宝宝出生后，尤其是第一年，很多个夜晚都是在手忙脚乱熬过来的：
半夜宝宝饿了，需要及时给他喂奶；
半夜宝宝哼唧不停，赶紧摸摸尿不湿是不是该换了；
有时遇到宝宝生病，夜里更是人仰马翻.....
黑夜里照顾宝宝，有一盏小夜灯真的方便很多，能迅速帮我们看清哭闹的宝宝怎么了，看清尿不湿在哪里.....
然而最近网络上关于小夜灯的使用却有很多争议， 开着小夜灯睡觉影响宝宝睡眠质量，妨碍宝宝发育、造成孩子性早熟等等。
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这些关于小夜灯的各种「谣言」让本就疲累不堪的父母，惊恐不已。如果都是真的，那父母们晚上只能摸黑照顾孩子，真是太难了！
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小小的光亮，真的会带来这么严重后果吗？今天我们邀请内分泌科老师和我们详细解读。
说小夜灯「危害」前
这个概念必须要了解
在很多关于小夜灯的争议里面，都提到它会干扰一种人体很重要的激素—— 褪黑色素。
褪黑色素，是大脑松果体生产的一种激素，是帮助身体切换到夜晚模式的重要信使，被称为黑夜荷尔蒙。
光通过影响身体褪黑素的分泌，对人体产生一系列的影响：
当外界光线明亮时，褪黑素的分泌会被抑制，让我们保持清醒状态；
当外界光线昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助我们更好地进入睡眠状态，并维持良好的睡眠质量。好的睡眠对人体非常重要。
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不过对于新生宝宝，这些影响还没有起到效果。
有研究表明，在新生儿病房里，环境里的人造光源对宝宝们昼夜节律的影响似乎并不明显。
我们会发现新生宝宝，无论白天黑夜，大部分时间都在睡觉，3 月龄内的宝宝褪黑素分泌的昼夜节律还没有建立起来。在 9～15 周大的婴儿中， 夜里开着微弱的夜灯和完全黑暗的宝宝分泌的褪黑素水平也没有显著区别。
那对于大宝宝们，光是否会影响他们的褪黑素呢？
抛开剂量谈毒性都是耍流氓，科学家通过一系列对比实验有所发现不同色温、波长、照度的光影响各有不同：
▪️ 色温越高的灯光抑制褪素效果更显著。
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▪️ 在夜间，含蓝光的灯对褪黑素的抑制作用较大，停止 15 分钟后褪黑素的分泌可以得到恢复。
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▪️ < 3 lux 光照强度的灯光对儿童褪黑素光影响相对较小。
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综上所述， 含蓝光、高色温、高于 3 lux 光会在夜间对褪黑素的分泌造成影响，那小夜灯的光是什么样呢？会影响褪黑激素，从而对人体造成一系列影响吗？
小夜灯会影响宝宝睡眠吗？
可能会，但不用过度担心！
小夜灯的第一宗罪就是影响褪黑色素分泌，从而影响宝宝昼夜节律、睡眠质量。
从上面的内容，我们可以看到对于 3 月龄以内宝宝，可以不用担心。
对于大宝宝，我们需要了解小夜灯的灯光是什么样的，是不是在影响范围内。
我们查看了电商平台的各种小夜灯，大部分都可以从页面信息里面清晰了解到一款小夜灯的色温、光色。
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但由于小夜灯不是作为主照明光源，各个页面信息里光照强度 lux 数没有直接标出。某款小夜灯的照度数是 2.5～25 lm ， 我们可以计算出在距离小夜灯 1 米处，它的光照强度在 0.2 ～ 2 lux。 通常距离 越远，小夜灯的光照强度值会更小。
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因此 在 1 m 以上，或更远距离使用非蓝光、低色温、低流明数的小夜灯是不会对褪黑色素分泌造成影响的，也不会对宝宝睡眠节律、睡眠质量造成影响。
我们在使用小夜灯的时候，可以尽量选择非蓝光、低色温、低瓦数、低流明数的灯，不要直射宝宝眼睛，放在尽量远的地方，就可以 不用担心了。
小夜灯会影响宝宝长高吗？
扛不起这口锅！
小夜灯的第二宗罪是影响身高，其实还是和褪黑素有关。
宝宝身高的增长会受生长激素影响。影响生长激素的因素很多， 其中一个非常主要的因素是睡眠。大部分的生长激素是在入睡后分泌的，一般在入睡后 45～90 分钟左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右，所以睡眠的质和量会影响生长激素的分泌。
其次是运动，起床后轻微活动就可以使生长激素升高，剧烈运动后生长激素升高更加明显。
褪黑色素分泌能帮助人进入睡眠状态，减少能让人进入清醒状态，因此 褪黑色素和生长激素分泌有关系，但现在没有足够的人体实验证明两者是什么关系。
研究发现，夜间强光照射确实会导致褪黑素水平和生长激素水平受到抑制，但 也没有证据说明小夜灯这种级别的光会抑制生长激素。
孩子身高其实并不是生长激素一个人说了算，70% 左右已经由天注定（基因）了，30% 里能靠自己打拼的还有饮食、心理、发育、健康状况等多方面的影响。
所以开小夜灯影响影响身高的说法，其实并没有实证。
小小夜灯可扛不起这口「黑锅」。
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小夜灯
会造成宝宝性早熟吗？
传言不可信！
关于小夜灯第三宗罪是造成宝宝性早熟。这个观点还是绕不开褪黑素。
人体性成熟发育的过程中，有一个激素发挥着重要作用，那就是促性腺激素释放激素（GnRH）。它在青春期以前一直是被抑制的。
理论上来说， 褪黑素可以抑制 GnRH 。当褪黑素被抑制了，也就是间接减弱我们对 GnRH 抑制。它一旦被提前释放出来，就会造成宝宝提前性成熟。
然而发育的过程和长高类似，也非常的复杂，与遗传、环境、饮食、激素等有关， 并非其中一两个因素可以一锤定音。和褪黑激素一样有抑制 GnRH 作用的还有促肾上腺皮质激素等多种因子。
因此目前，各种科学实验里并没有明确褪黑色素和性早熟关系，也 没有明确的证据表明光照会直接导致性早熟。
宝宝也不是植物，照照光，就能成熟。
所以照照小夜灯就能让宝宝性早熟这样的传闻，是不值信的。
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如何科学使用小夜灯？
通篇下来，大家会发现小夜灯的各种危害并没有任何实锤。用过的爸爸妈妈不用特别担心，宝宝小时候更是迫于形势不得不用。
我们不用过分担心小夜灯危害，但也不建议彻夜点灯。 长期使用小夜灯 不利于帮宝宝习惯夜晚的环境，而且还费电。如果实在要用，大家这样选择和使用会更安全：
1. 选择低瓦数、低色温、低流明、低亮度、非蓝光的小夜灯；
2.将它位置尽量放的远一些，避免直射眼睛，1 m 或者 2 m 以上距离；房间不够大家庭，可以选择把小夜灯放在地板上 / 床下，阻挡光线，也是不错的办法。
3.最好选用带可调节亮度、定时或感应功能小夜灯，等大人走了或者孩子睡着后能自动关掉，慢慢帮助孩子适应黑暗。
参考文献
[1]Photochem Photobiol. 2019 Nov;95(6):1387-1394
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[5]Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170.
[6]J Clin Endocrinol Metab. 2011 Mar;96(3):E463-72.
本文专家
许可
合作专家
温州医科大学附属第一医院主治医师
内分泌科博士
祝婕
审核专家
卓正医疗 儿童内分泌 儿童保健医师
朱笑婕
审核专家
MPI 母婴睡眠咨询师
美国 Happiest Baby 认证婴儿安抚导师
谢世泽
审核专家
浙江大学神经科学博士研究生
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